z czym jesc ryz

[...] -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż [...]

[...] tyle samo. Zastanawia mnie jeszcze jedna ważna sprawa, co z posiłkami przed i po treningowymi w dni nie treningowe? Po prostu je wyrzucić i nic nie jeść, czy zastąpić je czymś innym? Nie znalazłem na to odpowiedzi. Jeśli zastąpić to czym najlepiej? Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzą jeszcze aeroby 4-5 razy w tygodniu, ale [...]

[...] 30g cukrów prostych + 30g białka 18:30- posiłek potreningowy - 200g kurczaka + ryż/makaron 22:00 kolacja - 200g twarogu półtłustego + ok 100g chleba razowego Nie wiem w czym może być problem, czy to może chodzi o rozkłąd posiłków czy może o to że teraz kładę się ok 23:30 a śpię o 2 godziny dłużej niż przed wakacjami. Czy jeślibym rozłożył [...]

[...] carbo , Pomóżcie mi okreslic i skonstrułowac Diete z dokładna iloscia kalorii i Skł. odżywczych abym mógł osiagnac dobre efekty Mile widzinae sa jakies linki . Moze skrócic przerwy miedzy trening. albo robic wiecej serii ..? Bardzo Prosze o pomoc ! i sorka ze tak w opszernej wypowiedzi objełem ale czym wiecej tym lepiej :P ale nie tłuszczu:(

[...] g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g + Tuńczyk w wodzie g50 47 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 1 RAZEM: Kalorii 3 116 Białko 217 g WW 355 g Tłuszcze 92 g Wniosek - MAŁO Błagam - czym to podbić? Może jakiś gainer? Boję się, że na początku nie dojem tyle z normalnego jedzenia? Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-19 20:01:28 Zmieniony przez - [...]

Witam, czytałem parę wypowiedzi na forum jak i diet. I mogę tylko powiedzieć że mam mętlik w głowie i nie wiem co wybrać. A tak przedstawia się sytuacja. Mam 23 lata, pracuje jako ochroniarz na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 [...]

[...] Suma: 171,4/51,52+omega-3/147,86/1962 Trening: pn/wt/czw/pt - siłowy 45min + aeroby 30min sr/sb - aeroby 1h Pytania: 1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko można dokupić jakieś, a reszta ? 2. Czy wczesniejsze ugotowanie kurczaka, ryżu, warzyw a później odgrzewanie tego w mikrofalii [...]

[...] jest wczesniej) 14:00 - III posiłek Ryż brązowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Jakie warzywko by tu pasowalo? 16:00 - IV posiłek Jakis tunczyk? Jeszcze nigdy nie jadlem Z czym by pasowal? 19:00 - V posiłek Nie mam pojecia co tu moge dac 2 kapsułki tranu 21:30 - VI posiłek Twaróg półtłusty - 250g Podpowiedzcie cos, to potem wszystko powyliczam. [...]

[...] sporty walki 4 rok. moim problemem jest to z moje ciało podatne jest na zatłuszczanie, robiac przerwe od treningów na tydzień zalewa mnie tłuszczem głownie boczki. nie wiem czym to moze byc zwiazane złym odzywianiem? choc staram sie jesc zdrowo sam ryz, wołowina, ryby, nabiał, bułki tylko graham itp. nie jem słodyczy nie pije zadnych napoi. [...]

[...] Wiejski / Makaron Chleb( zwykły czy pełnoziarnisty ? jest duża róznica w tym? ) -Jajko ugotowane B: 24.3G WW: 55,7 T: 11,80g 8. 21.00 -twaróg( jaki najlepiej wybrać i z czym go przygotować?) Podsumowując: B: 71,5 WW: 339,95 T:38 (oczywiście nie wliczałem tutaj obiadu, i ostatniego posiłku, dodam jak będę pewny produktów jakie mam zjeść) [...]

[...] ;) Powinno być dużo białka chyba ale dokładnie nie wiem. Co do jakichś odżywek, gainerów, to na razie nie mam na nie kasy. Więc jeśli da się je czymś zastąpić, to piszcie czym. Podziękowania z góry Pozdrawiam P.S. Jeśli komuś chciałoby się pobawić w dokładne rozpisanie diety, co jeść, ile tego "coś" itp. - byłbym [...]

[...] wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z czym tam mam, ale ogólnie są to nasiona lnu, słonecznika, dyni, zurawina, co mam. Koło 9:30 kawa i dopiero o 12 jadłam jablko. O 14:00-14:30 obiad. Potem jadłam dopiero po [...]

[...] :) Jestem typowym ektomorfikiem, silownię zacząłem w wieku 18 lat (w 2008) i z pewnymi przerwami ćwiczyłem do 2013. Udało mi się przybrać na masie z 46kg (!) do 67kg przy czym cała zasługa (oprócz regularności treningów) w odżywkach. Szczególnie dobrze reaguję na prosty monohydrat i tribulusy, wspomagałem się również gainerem 80% i BCAA w [...]

Siema jestem chłopakiem 190cm 78kg i moją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i doszedlem do wnisku że potrzebna jest dieta :D możecie i pomóc przerobić tą diete. Jedyne mięso które moge spożywać to z kurczaka. Czym można zostąpić płatki owsiane w pierwszym posiłku bo za nimi mocno nie przepadam, moge je zastąpić kukurydzianymi ? (wiem że [...]

[...] tłuszczowej: z tego co patrze w necie ok 18% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x Odżywianie: nie ma sie czym chwalic:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x, [...]

Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]

[...] W i T i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo. Mam nadzieję że z tej diety już coś będzie. Oczywiście produkty są przykładowe, jak mam ochotę na coś innego mam już rozpisane czym mogę to zamienić o podobnej wartośći kcal i BWT. W sumie to 5 posiłków i narazie się tego trzymam. Może z czasem to zmienię np na 6 deczko mniejszych. Chciałbym dodać do [...]

[...] sprawdzili i skorygowali błędy. Jeśli chodzi o tą rozpiskę, czy jeść to codziennie? Czy ustalić sobie takie np. 2-3 dietki z taką samą sumą dobową? I interesuje mnie jeszcze czym różni się twaróg od sera twarogowego i co lepiej zjeść? Trochę informacji o mnie. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 72kg Typ budowy: ektomorfik/mezomorfik [...]

Hej. Mam takie pytanie gdyz juz starsznie mi sie przejada to cale jedzienie w diecie wiec chce cos nowego, I tu pytanko Z Czym mozna jesc bialy ryz ? oprócz mięsa wiem ze mozna z jogurtem ale jakis dodatek ? (nie koniecznie musi to byc zródło białka tylko byle jakos ten ryz przeszedł przez gardło :D 2. Tunczyk - juz kosmicznie niemoge go jesc ale [...]

[...] już w pracy? 8:20-30? + 10:00 - 70-120 gr ryż biały/brązowy , grilowane 250 gram kurczaka, duszonej wołowiny, pieczonego schabu, ryby - to wszystko zależy od tygodnia i czym będę dysponował w danej chwili, by ta dieta nie była nudna i mdła. do tego 150-250 gram warzyw / wymiennie z patelni, szpinak, brokuły, bruksela, pomidor, ogórek, [...]